Banyak orang merasa mereka belum memiliki berat tubuh yang ideal dan mereka ingin melakukan olahraga. Tetapi karena mereka sibuk, mereka tidak memiliki waktu untuk pergi ketempat oalahraga, seperti contonya gym.
Namun mengunjungi pusat kebugaran
bukanlah hal yang bisa dilakukan oleh setiap orang. Ada banyak kendala yang
bisa menghalangi seseorang sehingga tidak memiliki waktu melakukan latihan di
tempat gym. Tidak dipungkiri olahraga sangat berguna untuk
kesehatan, selain menjaga bentuk badan tetap ideal, berolahraga dapat membuat
tubuh sehat dan terhindar dari penyakit. Dan berikut merupakan olahraga yang
bisa kamu lakukan apabila kamu memang tak punya waktu untuk ke gym dan bisa
dilakukan dimana saja :
Push Up
Gerakan yang sangat familiar. Posisikan
tubuh kamu dengan berbaring telungkup, kemudian kuatkan tangan dan kaki.
Setelah itu, angkat tubuh kamu hingga
sejajar dengan lantai. Turunkan kembali badan kamu ke lantai dan lakukan secara
berulang-ulang.
Squats
Olahraga yang satu ini juga bisa
dilakukan tanpa menggunakan alat apapun. Cukup dengan menempatkan tangan di
atas kepala kemudian secara perlahan turunkan tubuh ke posisi duduk dengan
tangan yang sejajar ke arah depan.
Usahakan untuk melakukan gerakan ini
secara cepat dengan bantuan keseimbangan dari tangan.
Sit Up
(Crunches)
Membakar lemak yang ada di perut sangat
efektif jika dilakukan dengan sit up. Baringkan tubuh kamu di atas
lantai dan letakkan tangan di belakang kepala. Secara perlahan, angkat kepala,
pinnggang, dan badan kamu ke posisi duduk dan segera kembali pada posisi tidur.
Menaiki Anak
Tangga
Sebenarnya, olahraga penurun
berat badan di rumah bisa pula dilakukan dengan hal-hal yang kecil,
misalnya saja menaiki anak tangga atau kursi.
Tidak perlu mencari tangga yang tinggi,
cukup dengan membiasakan diri kamu menaiki beberapa tingkat tangga yang
dijumpai di rumah atau kantor.
Jika ukuran tangga tersebut hanya
sedikit, maka siasati dengan melakukan gerakan maju mundur untuk beberapa kali
hitungan.
Spot Jogging
Jogging adalah olahraga yang berjenis
kardio sehingga sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Untuk di dalam
rumah, kamu bisa menggunakan treadmill.
Namun jika hal ini tidak memungkinkan,
maka pilihlah area di rumah kamu yang cukup luas dan memungkinkan kamu berlari
di tempat. Lakukan hal ini seakan-akan kamu menggunakan treadmill.
Jumping Jack
Jumping jack yang sangat
terkenal pada gerakan senam SKJ jaman dahulu ini ternyata cukup bagus untuk
menurunkan berat badan. Usahakan agar kamu melakukan latihan ini di tempat yang
nyaman sehingga kamu lebih efektif dalam melakukan lompatan.
Saat kamu melompat, posisikan kaki
secara rapat kemudian lompat ke posisi kaki terbuka yang disertai dengan tepuk
tangan di atas kepala.
Dance
Dance adalah aktivitas yang terkesan fun namun
ternyata bisa pula membantu untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan
gerakan dance yang menuntut tubuh bergerak secara keseluruhan
sehingga pembakaran lemak itu akan terjadi secara menyeluruh pula.
Jika kamu ingin melakukannya di dalam
rumah, pastikan untuk memindahkan segala furnitur di ruangan tersebut. Setelah
itu, putar musik dan goyangkan tubuh kamu.
Skipping
Skipping atau loncat tali
juga tergolong menyenangkan untuk dilakukan. Kamu cukup mencari tempat yang
tidak terlalu luas seperti di taman, teras, atau balkon lalu lakukanlah lompat
tali ini.
Dips
Untuk melakukan olahraga ini, kamu cukup
bertumpu pada meja, kursi, tempat tidur, atau benda-benda lainnya yang mampu
menahan tekanan.
Setelah itu, posisikan tubuh kamu
seperti saat push up dan lakukan dengan bertumpu pada benda-benda tersebut,
bukannya pada lantai.
Itulah beberapa olahraga yang bisa kamu
lakukan ketika kamu sedang tidak ada waktu ke tempat gym. Lakukanlah secara
teratur dan kamu akan mendapatkan manfaatnya. Semoga artikel ini bermanfaat J
0 comments:
Post a Comment